Com as mudanças climáticas, os alunos vão enfrentar dias mais ensolarados nas escolas
O retorno para a rotina e a volta às aulas começaram oficialmente em todas as regiões do Brasil. Com o dia a dia repleto de atividades, seja na escola ou no trajeto até o colégio, os cuidados com as temperaturas elevadas devem ser redobrados principalmente com crianças e adolescentes.
Para a nutricionista Gizelle Machado Bogarin, do Marista Escola Social Ecológica, é importante priorizar a hidratação das crianças e adolescentes durante as aulas. “ É essencial cuidar da hidratação com muita água, evitar ficar muito tempo sem comer, manter ao menos três refeições ao dia”, revela.
A especialista separou algumas dicas para esse retorno às salas de aulas com a onda de calor:
Escolha frutas com alto teor de água
Para se manter hidratado durante o dia prefira a ingestão de frutas como laranja, melão, maracujá, abacaxi e melancia assim como os sucos naturais e água de coco.
Tenha garrafas de água e bebedouros sempre por perto
É importante não esperar sentir sede para beber água, já que a sede é uma informação fisiológica de início de desidratação. Em aulas ao ar livre ou com atividade físicas, deve ser consumido no mínimo 3,5ml/kg de água ao dia.
Evitar alimentos processados
Evitar alimentos gordurosos e industrializados que possam dificultar a digestão e causam estufamento, inchaços e mal estar, consumir alimentos ricos em água, frutas, sucos naturais e saladas.
Cuidado com a exposição ao sol
Brincar ao ar livre é uma atividade extremamente saudável, mas é necessário cuidar dos períodos longos ao sol, com a exposição e maior incidência solar. É não esquecer o uso do protetor solar.
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