Exercícios como caminhada, alongamento, yoga, natação e luta agem positivamente no organismo, melhorando o humor e a sensação de bem-estar
Quem vive uma rotina corrida e cheia de tarefas pode se sentir estressado diante de certas situações, como a sobrecarga no trabalho ou conflitos nos relacionamentos. De acordo com a pesquisa da ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil),organização mundial que estuda o stress, 72% dos brasileiros estão estressados no trabalho. Os números preocupam porque a sobrecarga de nervoso pode trazer prejuízos à saúde mental e física.
De acordo com Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, uma rede de academias especializada em oferecer atividades físicas para todas as idades, algumas atividades físicas podem proporcionar um rápido alívio do estresse, regulando de forma ágil os níveis de cortisol e favorecendo a sensação de bem-estar.
“Atividades como caminhada, alongamento, yoga, pilates, musculação, natação e luta costumam trazer um alívio rápido e efetivo do estresse no dia a dia. Além disso, essas atividades liberam hormônios da ‘felicidade’ (endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina) que agem positivamente no organismo, melhorando o humor e a sensação de bem-estar”, explica Mônica.
Outro aspecto interessante da prática de atividades para o combate ao estresse é que o esforço e a concentração utilizados para a realização dos movimentos demandam bastante energia.
“Durante a prática de exercícios físicos, a mente precisa direcionar sua atenção para os movimentos, o que ajuda a diminuir o foco no estresse. O alívio da tensão muscular, o relaxamento e o alongamento dos músculos também contribuem para a melhora da oxigenação”, explica a especialista.
Para manter a saúde, tanto física quanto mental, a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda a prática de pelo menos 300 minutos de atividade física semanal, o que é equivalente a uma hora de exercícios durante cinco dias da semana ou 40 minutos diariamente.
As modalidades esportivas para prática são muitas, mas o indicado é que cada um faça o exercício físico com que se sinta melhor, desde que adequado a si e respeitando seus limites e condições. O importante é movimentar-se.
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