Temperaturas mais altas e dias mais longos estimulam a prática de exercícios, mas cuidados com músculos, ossos e articulações são essenciais
Com a chegada do verão, é comum observar um aumento expressivo na prática de atividades físicas, especialmente ao ar livre. Apesar dos benefícios, esse retorno costuma ocorrer de forma abrupta, o que eleva o risco de dores, inflamações e lesões articulares. O médico ortopedista Dr. Mauro Meyer, Zimmer Biomet, esclarecer sobre como se exercitar com segurança.
“As pessoas se sentem mais motivadas a se movimentar nessa época do ano. O clima contribui, e a percepção de vitalidade aumenta, mas essa empolgação precisa vir acompanhada de cuidados”, afirma o Dr. Mauro.
Progressão gradual, adaptação, aquecimento e fortalecimento
Para praticar exercícios com segurança, o ortopedista reforça que a progressão deve ser gradual, especialmente para quem passou longos períodos sem treinar. O corpo precisa de adaptação para suportar esforços mais intensos, e a ausência de preparo é um dos principais fatores de lesões no verão.
“O aquecimento antes da prática ajuda a preparar articulações, músculos e ligamentos, enquanto o fortalecimento do core, quadris e glúteos melhora a estabilidade e reduz a sobrecarga nas articulações. Quando a musculatura não está preparada, a articulação absorve o impacto. É isso que leva a entorses, dores e processos inflamatórios”, destaca.
Cuidados com o ambiente: calor e desidratação
As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e favorecem a desidratação, que compromete a performance muscular e reduz a lubrificação das articulações. A orientação é hidratar-se constantemente, preferir horários de menor incidência solar e usar equipamentos adequados, como tênis que ofereçam boa absorção de impacto.
Músculos, ossos e articulações protegidos
A importância de proteger músculos, ossos e articulações durante o verão está relacionada ao aumento repentino de carga, que sobrecarrega essas estruturas e potencializa o risco de lesões. Joelhos, tornozelos e quadris são os mais afetados em atividades como corrida, esportes na areia e trilhas.
“A combinação de impacto elevado e desidratação contribui para microlesões e inflamações, podendo agravar condições pré-existentes. Cuidar do corpo nesse período significa prevenir problemas que podem se tornar crônicos. O equilíbrio entre intensidade, preparo e hidratação é o que garante uma prática segura”, conclui.
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