O início de um novo ano carrega um símbolo de renovação e reflexão. Para muitas mulheres, especialmente aquelas no climatério ou menopausa, este é um período de grandes desafios. Em vez de encará-la como o fim de uma fase, é fundamental ver a menopausa como o começo de uma nova etapa, repleta de possibilidades para reavaliar hábitos e priorizar o bem-estar.
No Brasil, a idade média para o início da menopausa é de 48 anos, com a transição e irregularidade menstrual começando por volta dos 46. Entre os sintomas mais comuns, destacam-se insônia, irritabilidade e mudanças no metabolismo. Segundo a Associação Paulista de Medicina (APM), sinais como ondas de calor são prevalentes em 73% das mulheres durante a pré-menopausa e a menopausa. A incidência de osteoporose também é significativa, com cerca de 28,83% delas afetadas pela condição no pós-menopausa.
Cada uma vive isso de maneira única, mas definir estratégias de acordo com as mudanças que ocorrem no corpo é o primeiro passo para iniciar o ano de forma mais equilibrada e saudável. Nesse contexto, medidas preventivas e contínuas são o segredo do autocuidado.
A alimentação é um dos pilares mais importantes para combater os sintomas da menopausa, especialmente com foco em nutrientes que ajudam a manter a saúde dos ossos e do coração. Investir em uma alimentação rica em cálcio, vitamina D e antioxidantes é essencial, além de praticar atividades físicas regularmente. Outro fator importante é a higiene do sono, que garante noites restauradoras, reduzem o cansaço e ajudam a regular os hormônios.
Apesar do equilíbrio na rotina, as consultas ginecológicas são fundamentais para acompanhar o que deve ou não ser feito durante esse processo. O acompanhamento psicológico também é uma decisão importante para reduzir preocupações e introduzir técnicas de autocuidado em dias mais estressantes, como meditação e terapias.
Cuidar de si na menopausa exige um compromisso diário, mas a saúde íntima é tão importante quanto a mental e a física. Nem sempre será fácil lidar com essa mudança, que envolve questões intensas de comportamento. Entretanto, pequenos movimentos consistentes – como consultas de check-up, 30 minutos de atividades físicas, bons dias de alimentação e sono adequado -, podem transformar o incômodo em uma era de transformação.
Fernanda Torras é ginecologista e mastologista, especializada em Climatério e Menopausa, além de Ginecologia Regenerativa, Funcional e Estética
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