Especialista dá dicas para manter-se hidratado nos dias quentes
À medida que a temperatura aumenta, a desidratação e a insolação também se tornam mais frequentes. Por isso, os cuidados com a ingestão de líquidos devem ser redobrados.
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais fluidos do que ingere, comprometendo diversas funções essenciais, como a termorregulação, a eliminação de resíduos, a lubrificação das articulações e o transporte de nutrientes. Para ajudar a identificar sinais de desidratação e como preveni-los, a nutricionista Adriana Stavro dá algumas dicas de cuidado para este período de clima quente.
O equilíbrio hídrico é regulado com precisão no metabolismo. Estudos recentes sugerem que, mesmo uma leve desidratação — uma perda de água corporal de 1 a 2% — pode ter consequências negativas para a saúde, como cefaleias, irritabilidade, diminuição do desempenho físico, redução da função cognitiva, fraqueza nas extremidades, hipotonia dos globos oculares, hipotensão ortostática e taquicardia.
Sinais de desidratação em adultos:
Menos micção (xixi); Ausência de suor; Irritabilidade ou ansiedade; Fadiga; Tontura; Boca seca e/ou tosse seca; Constipação e Urina de cor mais escura (não clara nem transparente).
Como prevenir a desidratação
A melhor maneira de evitar a desidratação é certificar-se de beber no mínimo 35 ml de água por kg de peso ao dia, além de consumir outros líquidos, como chás e alimentos ricos em água. Esses alimentos não apenas ajudam a hidratar, mas também fornecem vitaminas, minerais e fibras. Algumas sugestões são melancia, laranjas, alface, tomates e abacaxi.
Dicas Rápidas para Prevenir a Desidratação
- Vista-se adequadamente: use roupas leves e de cores claras para ajudar a manter o corpo fresco.
- Faça pausas na sombra: Procure sombra regularmente, especialmente durante as horas mais quentes do dia.
- Evite álcool: O álcool pode agravar a desidratação, pois atua como um diurético e aumenta a produção de xixi.
- Refresque-se com banhos frios: Um banho frio pode ajudar a baixar a temperatura corporal e proporcionar alívio.
- Mantenha sempre água por perto: Tenha uma garrafinha de água com você para facilitar a hidratação ao longo do dia.
- Monitore a cor da sua urina: Uma urina clara é um sinal de boa hidratação, enquanto uma urina escura pode indicar desidratação.
SUGESTÕES DE PAUTA: [email protected]
