Especialistas explicam como micro-hábitos podem impactar positivamente a saúde
Em um país onde 52% dos adultos convivem com ao menos uma doença crônica e aproximadamente 60% apresentam excesso de peso, fica claro que é preciso fazer mudanças na saúde e que essa é uma tarefa de todos.
Segundo especialistas do Hospital Sírio-Libanês, prevenir doenças não exige viradas radicais de estilo de vida, mas constância em ações simples.
Um estudo europeu, conduzido com mais de 116 mil participantes e publicado no JAMA Internal Medicine em 20203, corrobora com as diretrizes dos especialistas ao mostrar que adultos que adotam hábitos saudáveis como não fumar, manter o peso adequado, praticar atividade física e consumir álcool com moderação podem viver até 10 anos a mais sem doenças como diabetes tipo 2, cardiovasculares, respiratórias e câncer.
“Uma caminhada de dez minutos após as refeições ativa a musculatura, reduz o tempo sentado e evita picos de glicemia. Somadas ao longo da semana, essas microações aumentam nosso tempo ativo e ajudam na prevenção de doenças ligadas ao estilo de vida”, explica Caio Portela, médico de Família e Comunidade no Hospital Sírio-Libanês.
A pesquisa avaliou quatro fatores: tabagismo, índice de massa corporal, atividade física e consumo de álcool. A partir deles, estimou quantos anos os participantes viveriam sem doenças crônicas entre os 40 e os 75 anos. Cada ponto adicional na escala de estilo de vida saudável representou quase um ano extra de vida livre de doenças. Os perfis mais protetores reuniam características como índice de massa corporal abaixo de 25 e ao menos dois dos seguintes comportamentos: não fumar, ser fisicamente ativo ou consumir álcool de forma moderada. Esses participantes alcançaram entre 70,3 e 71,4 anos livres de doenças.
De acordo com o especialista, os micro-hábitos diminuem o tempo sedentário e aliviam a sobrecarga metabólica. Atividades leves estimulam a musculatura e evitam oscilações glicêmicas. “Pequenos alongamentos distribuídos ao longo do dia aliviam tensões, corrigem posturas viciadas e reduzem a sobrecarga em articulações e tendões”, explica.
Os reflexos aparecem em marcadores clínicos, com redução progressiva da pressão arterial, menor variação glicêmica, melhora do colesterol e dos triglicerídeos, diminuição da circunferência abdominal, menos dores osteomusculares e ganhos de sono e humor.
Para quem vive em ritmo acelerado, Caio sugere três micro-hábitos simples e eficazes: optar por alimentos mais naturais como alternativa aos ultraprocessados, escolher escadas ou caminhar até locais próximos e reservar diariamente um momento inegociável de autocuidado.
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