Dicas ajudam a ter uma noite de sono melhor
Você sabia que o inverno pode ser um grande aliado,- ou um verdadeiro vilão – quando se trata da qualidade do sono? Com noites mais longas, temperaturas mais baixas e uma rotina mais caseira, a estação pode favorecer o descanso, mas também impõe desafios importantes. Entender como o organismo reage a essas mudanças é essencial para manter uma boa higiene do sono durante os meses mais frios.
O inverno cria naturalmente um ambiente propício para o sono. A queda de temperatura ajuda o corpo a atingir a condição térmica ideal para adormecer. Além disso, a menor exposição à luz solar estimula a produção de melatonina, o hormônio responsável pela indução do sono, e favorece a regulação do relógio biológico. “O frio favorece o recolhimento e ajuda a reduzir estímulos externos no fim do dia. Ambientes acolhedores, com cobertores e roupas confortáveis, contribuem para um sono mais tranquilo”, afirmam os especialistas da Academia Brasileira do Sono – ABS.
Mas atenção: o inverno também traz armadilhas. A menor incidência de luz natural pode desregular o ciclo vigília-sono e provocar sonolência excessiva durante o dia. A recomendação é se expor à luz natural logo nas primeiras horas da manhã, mesmo em dias nublados. Isso ajuda a manter o ritmo biológico em dia. Além disso, o ar seco e as temperaturas muito baixas podem comprometer o conforto térmico, aumentar o ronco e dificultar a respiração. A dica é manter o ambiente aquecido com cobertas adequadas e, se possível, usar um umidificador no quarto.
Evite armadilhas noturnas: telas e refeições pesadas. Com o aumento do tempo em casa, cresce também o uso de telas à noite. No entanto, a luz azul emitida por celulares, TVs e computadores pode inibir a produção de melatonina e atrapalhar o sono. O ideal é evitar o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e adotar atividades relaxantes, como leitura, música leve ou um banho morno.
As refeições também merecem atenção. Pratos muito gordurosos ou consumidos muito tarde podem prejudicar o adormecer. Prefira alimentos leves no jantar e mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. Movimente-se: o corpo ativo dorme melhor. Mesmo nos dias mais frios, manter uma rotina de atividade física leve ou moderada contribui significativamente para o relaxamento do corpo e melhora a qualidade do sono.
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